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女性圆桌派第二期《健康女人养成记》 

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-05-08  来源:食话
核心提示:5月6日下午,拱墅区“巾帼云讲堂”迎来了“女性圆桌派”第二场活动《健康女人养成记:关注职场女性健康》。食话创始人吴敏老师作为主持人,邀请拱墅区妇幼保健计划生育服务中心主任蔡玉群、Lily疗愈瑜伽创始人Lily、浙江理工大学心理学副教授洪芳,和大家一起聊一聊“健康女人”如何养成,由内而外,关爱女性健康,用爱撑起半边天。

    5月6日下午,拱墅区“巾帼云讲堂”迎来了“女性圆桌派”第二场活动《健康女人养成记:关注职场女性健康》。
    食话创始人吴敏老师作为主持人,邀请拱墅区妇幼保健计划生育服务中心主任蔡玉群、Lily疗愈瑜伽创始人Lily、浙江理工大学心理学副教授洪芳,和大家一起聊一聊“健康女人”如何养成,由内而外,关爱女性健康,用爱撑起半边天。
    本次活动由杭州市拱墅区妇联、拱墅区科协、拱墅区社科联主办,杭州市美食文化品牌促进会承办,食话协办。旨在帮助和赋能女性,创造更加美好的家庭、更加和谐的社会。受疫情影响,本次分享以“云上讲堂”的形式,在抖音平台上进行了全程直播。
    在一个半小时中,嘉宾们围绕着健康饮食、运动健身、心理健康三个部分,从自身专业角度进行畅谈。我们也整理了一些嘉宾老师的精彩发言,视频版更精彩哦~

    女性健康是全民健康的重要基石
    吴敏,食话创始人杭州女性融媒体联盟成员,杭州市美食文化品牌促进会副秘书长
    根据世界银行2017年的劳动力市场数据,中国女性劳动力参与率达61.5%,高于美国(55.74%)、日本(50.5%)和法国(50.56%)等高收入国家。这些新时代的女性,用坚韧不拔的精神与出色的工作能力,改写着人们眼中对女性的刻板印象。但是另一方面,左手事业、右手家庭的她们,也面对着巨大的压力和各种健康隐患。2017年《职场女性健康调查报告》显示:北、上、广等一线城市的白领亚健康状态比例高达96.89%,九成职场女性睡眠不足8小时。
    对于35岁以下的职场女性而言,眼睛疲劳、容易感到疲倦、记忆力下降、颈椎腰椎疼痛、入睡困难成为她们最关注的五大健康困扰。而且伴随着高负荷的工作,各种职业病屡见不鲜。同时,心理问题也成为了职场女性的健康困扰,《2018中国城市职场女性健康绿皮书》显示,有近40%的女性认为自己有焦虑倾向,有22%的女性认为自己是处在焦虑的状态,17%的职场女性认为自己会感到孤独。
    妇女儿童的健康向来被认为是全民健康的重要基石,健康的女性对于健康下一代的孕育、健康家庭的关爱以及健康中国的建设至关重要。所以,今天我们邀请到了医学、心理、运动方面的三位老师,来和大家分享一些对健康有帮助的观念和方法。

    均衡饮食就是最好的保健品
    蔡玉群拱墅区妇幼保健计划生育服务中心主任,国家二级心理咨询师,国家注册营养师
    现代职业女性既要担任好社会角色,又要相夫教子做好家庭主妇,常常会身心疲惫。经常有人在门诊问我,医生,我很累吃点什么补品好?哪些营养品对我有帮助吗?其实我是不主张大家去吃什么营养品、保健品的,因为身体所需要的营养素,基本都可以通过日常饮食来进行补充。你吃的多了,反而会对身体造成负担。
    当然,如果你的身体已经出现了明显的某种营养素不足的情况,那可以在专业人士的建议下吃一些。但是千万不要盲目进补。比如很多人喜欢吃维生素,但其实维生素当中碘含量比较多,不适合甲状腺结节的人;燕窝、蜂蜜很好,但如果你有子宫肌瘤、乳腺增生,就最好不要吃;人参、灵芝孢子粉、铁皮枫斗也不是所有人都能吃的。如果你身体没有明显的问题,我会说放松心情、睡好觉、适度运动、平衡膳食就可以了。
    吃对身体是非常重要的。中国营养学会有一个《中国居民膳食指南》,里面会提到均衡膳食的各种标准,大家可以去自己看一下。当然个体之间也有差异,所以只要做到几个大的原则就可以了。每种食物都吃一点,一周至少要吃到25种食物。少油少盐少糖,尽量吃的清淡一些。碳水化合物尽量少吃一点,但是不能不吃。
    最后给大家分享一个相对科学的进餐顺序:先吃蔬菜水果,吸收维生素、矿物质;再吃鱼虾肉,吸收蛋白质;最后吃米饭,吸收碳水化合物。

    心理健康是幸福的重要条件
    洪芳,浙江理工大学心理学副教授、硕士生导师,浙江省心理卫生协会心理评估专业委员会副主任委员
    世界卫生组织对健康的定义有三点:身体健康、心理健康、社会适应。因为我是一个心理咨询师,就着重讲一下心理健康这一点。
    职场女性的心理健康,主要是和两种关系有关。第一种是和自己的关系。很多女性觉得自己这里不够好,那里不够优秀,充满了焦虑和抑郁。但其实她真的没有那么差。对于这种情况,学会接纳自己,允许自己,就非常重要。第二种是和别人的关系。对于职场女性来说,她的关系圈比较复杂,老板、同事、甲方、朋友、老公、孩子、公婆……一旦和这些人的关系不好了,她的整个状态就容易变得很不好。
    有一种说法是,如果你的消化系统不大好,那你就可以反思一下,是不是有什么你很重要的人和你的关系不大好。
    那么怎么才能让自己的心理状态好起来呢?我给大家几个建议。
    01.多和你喜欢的人在一起,做一些让你觉得开心的事情。比如和家人一起运动,和闺蜜一起吃饭。人是社会性动物,“关系”对人心理健康的重要性超乎你的想象。
    02.留一点给自己独处的时间。现代人太忙了,留一点时间给自己,让自己放空一下也很难得。
    03.每天记录三件让你觉得开心的事情,换一种视角看待世界。不到一周,你就会觉得自己很幸福。
    04.如果你觉得实在压力很大,难以自我调节,就寻求专业人士的帮助,这并没有什么可耻的。

   让运动成为你生活的一部分
    Lily,Lily疗愈瑜伽创始人,东方中印瑜伽学院副院长,亚洲瑜伽协会理事
    为什么我们提倡要保持运动?从身体层面来说,运动可以改善体型、提升睡眠质量、提高免疫能力,预防疾病保持健康。从心理层面而言,运动时产生的内啡肽,“快感荷尔蒙”可以帮助释放压力,改善焦虑和忧郁的情绪,建立起积极乐观的人生态度。
    那不同的年龄段,适合什么样的运动呢?
    青少年(30岁以下)——
    可选择高冲击有氧运动、跑步、攀岩等,强化全身肌肉,增进精力、耐力与手眼协调能力。
    同时,可以帮助训练自律力、克制力和面对冲突的能力,其中一些对抗性的训练可以当做“出气筒”,有效释放负面情绪。
    中年(30-60岁)——
    可选择低冲击力的有氧运动、快走、瑜伽、普拉提等,让人保持活力充沛,塑造体型,改善平衡感和协调性,而且有助于抛开压力与躁念,控制情绪稳定,培养“接纳”的心态。
    老年(60岁以上)——
    可选择游泳、广场舞、高尔夫、重量训练等,坚实肌肉、强化骨骼,增加关节的灵活度,同时有助于老年人拓宽社交圈,培养自信心、保持年轻心态。
    所有的运动最终都是在训练我们的大脑,当大脑不断接收到身体运动的反馈讯息,帮助身体建立起规律运动的生物钟,当运动一旦成为你日常生活中的一部分,健康、平和、喜悦也将随之而来。
    本次直播分享是“女性圆桌派”的第二场活动,在接下来的一个月里,还将进行《智慧育儿》、《科技领域“她”力量》、《职场女性你很了不起》、《我们的餐桌有学问》等4场主题直播活动。

 

 
 

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