5月6日下午，拱墅区“巾帼云讲堂”迎来了“女性圆桌派”第二场活动《健康女人养成记：关注职场女性健康》。
本次活动由杭州市拱墅区妇联、拱墅区科协、拱墅区社科联主办，杭州市美食文化品牌促进会承办，食话协办。旨在帮助和赋能女性，创造更加美好的家庭、更加和谐的社会。受疫情影响，本次分享以“云上讲堂”的形式，在抖音平台上进行了全程直播。
在一个半小时中，嘉宾们围绕着健康饮食、运动健身、心理健康三个部分，从自身专业角度进行畅谈。我们也整理了一些嘉宾老师的精彩发言，视频版更精彩哦～
吴敏，食话创始人
，杭州女性融媒体联盟成员，杭州市美食文化品牌促进会副秘书长
在一个半小时中，嘉宾们围绕着健康饮食、运动健身、心理健康三个部分，从自身专业角度进行畅谈。我们也整理了一些嘉宾老师的精彩发言，视频版更精彩哦～
妇女儿童的健康向来被认为是全民健康的重要基石，健康的女性对于健康下一代的孕育、健康家庭的关爱以及健康中国的建设至关重要。所以，今天我们邀请到了医学、心理、运动方面的三位老师，来和大家分享一些对健康有帮助的观念和方法。
②均衡饮食就是最好的保健品
当然，如果你的身体已经出现了明显的某种营养素不足的情况，那可以在专业人士的建议下吃一些。但是千万不要盲目进补。比如很多人喜欢吃维生素，但其实维生素当中碘含量比较多，不适合甲状腺结节的人；燕窝、蜂蜜很好，但如果你有子宫肌瘤、乳腺增生，就最好不要吃；人参、灵芝孢子粉、铁皮枫斗也不是所有人都能吃的。如果你身体没有明显的问题，我会说放松心情、睡好觉、适度运动、平衡膳食就可以了。
吃对身体是非常重要的。中国营养学会有一个《中国居民膳食指南》，里面会提到均衡膳食的各种标准，大家可以去自己看一下。当然个体之间也有差异，所以只要做到几个大的原则就可以了。每种食物都吃一点，一周至少要吃到25种食物。少油少盐少糖，尽量吃的清淡一些。碳水化合物尽量少吃一点，但是不能不吃。
最后给大家分享一个相对科学的进餐顺序：先吃蔬菜水果，吸收维生素、矿物质；再吃鱼虾肉，吸收蛋白质；最后吃米饭，吸收碳水化合物。
职场女性的心理健康，主要是和两种关系有关。第一种是和自己的关系。很多女性觉得自己这里不够好，那里不够优秀，充满了焦虑和抑郁。但其实她真的没有那么差。对于这种情况，学会接纳自己，允许自己，就非常重要。第二种是和别人的关系。对于职场女性来说，她的关系圈比较复杂，老板、同事、甲方、朋友、老公、孩子、公婆……一旦和这些人的关系不好了，她的整个状态就容易变得很不好。
有一种说法是，如果你的消化系统不大好，那你就可以反思一下，是不是有什么你很重要的人和你的关系不大好。
01.多和你喜欢的人在一起，做一些让你觉得开心的事情。比如和家人一起运动，和闺蜜一起吃饭。人是社会性动物，“关系”对人心理健康的重要性超乎你的想象。
02.留一点给自己独处的时间。现代人太忙了，留一点时间给自己，让自己放空一下也很难得。
03.每天记录三件让你觉得开心的事情，换一种视角看待世界。不到一周，你就会觉得自己很幸福。
④让运动成为你生活的一部分
那不同的年龄段，适合什么样的运动呢？
青少年（30岁以下）——
可选择高冲击有氧运动、跑步、攀岩等，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调能力。
同时，可以帮助训练自律力、克制力和面对冲突的能力，其中一些对抗性的训练可以当做“出气筒”，有效释放负面情绪。
可选择低冲击力的有氧运动、快走、瑜伽、普拉提等，让人保持活力充沛，塑造体型，改善平衡感和协调性，而且有助于抛开压力与躁念，控制情绪稳定，培养“接纳”的心态。
老年（60岁以上）——
可选择游泳、广场舞、高尔夫、重量训练等，坚实肌肉、强化骨骼，增加关节的灵活度，同时有助于老年人拓宽社交圈，培养自信心、保持年轻心态。
所有的运动最终都是在训练我们的大脑，当大脑不断接收到身体运动的反馈讯息，帮助身体建立起规律运动的生物钟，当运动一旦成为你日常生活中的一部分，健康、平和、喜悦也将随之而来。
